A co potem? Tak jak w życiu codziennym i zawodowym – warto sobie wyznaczać cele. Większość początkujących sportowców amatorów zapisuje się na bieg. Ze względu na mnogość imprez biegowych jest to najprostsze rozwiązanie. Zacznij od 5-kilometrowego marszobiegu. Dobrym motywatorem jest też zaangażowanie znajomych, rodziny i wspólny udział w takim wydarzeniu. Zwłaszcza jeśli odbywa się w szczytnym celu, co stanowi świetną motywację i wiąże się z ogromną radością po dotarciu do mety. Oczywiście do biegania możesz dołączyć jazdę na rowerze. Wiosną i latem organizowanych jest wiele imprez dla cyklistów na bardzo różnych dystansach. Można sprawdzić swoje możliwości zarówno na 20, jak i na 100 km.

Jak już trochę się poruszasz, wystartujesz w kilku imprezach biegowych, weźmiesz udział w wyścigach rowerowych, a chcesz też sprawdzić się pod względem pływackim – masz przed sobą kolejny etap, czyli triathlon. W potocznym rozumieniu ta dyscyplina kojarzy się z królewskim dystansem Ironman (3,8 km pływania, 180 km jazdy rowerem, 42,195 km biegu). Większość osób amatorsko uprawiających sport, rzecz jasna, nie podoła temu. Natomiast najbardziej popularne i jednocześnie najbardziej osiągalne są dystanse krótkie: sprint czy supersprint oznacza 400–600 m pływania, 15–20 km jazdy rowerem i 3–5 km biegu. Temu wyzwaniu raczej sprostają nawet początkujący triathloniści.

Sposób na Hawaje

Jak wiemy, apetyt rośnie w miarę jedzenia. Podobnie jest z bieganiem. Jeśli już zaczynasz biegać, marzy Ci się ukończenie maratonu. Z kolei decydując się na triathlon, po pierwszym starcie masz dwie drogi. Pierwszą podąża zdecydowana większość: otóż prawie wszyscy zakochują się w jego różnorodności i dążą do ukończenia zawodów Ironman, a co ambitniejsi chcą pojechać na Hawaje, gdzie rozgrywane są mistrzostwa świata na tym królewskim dystansie. Druga grupa pozostaje przy bieganiu lub rowerze. Każdy ma wybór. Tak czy inaczej, zacznijcie od małych kroków. Bawcie się aktywnością fizyczną, sportem. Bądźcie przy tym ambasadorami zmiany dla waszych bliskich i znajomych.

Program 3x30x130

Na początek polecamy program wymyślony przez Tomasza Hofera, wybitnego komentatora sportowego oraz propagatora aktywności fizycznej. Proponował trening trzy razy w tygodniu przez 30 minut z tętnem 130. Gdy ktoś zaczyna od roweru, należy przeznaczyć na wycieczkę od 60 do 90 minut. Następnie zafundujmy sobie poranny marszobieg po pieczywo (ok. 30 minut). Jeśli zaczniemy odczuwać lekkie zmęczenie i zbyt mocne napięcie mięśni po treningach, dobrym pomysłem będzie wizyta na basenie. Pływanie z jednej strony działa regeneracyjne i rozluźniająco, z drugiej wzmacnia mięśnie oddechowe. Wykorzystamy to przy zwiększonym wysiłku rowerowym i biegowym.

Autor jest pomysłodawcą i dyrektorem Samsung KNOX Triathlon IT.

Artykuł Aktywność fizyczna dla… nieaktywnych (cz. 2) pochodzi z serwisu CRN.

Z kolei Oracle określa pozew „rozpaczliwą próbą zrzucenia z siebie winy za niepowodzenie w zarządzaniu kompleksowym projektem IT”. Sprawa jest związana z planem opieki zdrowotnej, zwanym potocznie Obamacare. Oracle miał stworzyć serwis dla stanowego planu – Cover Oregon, jednak strona nigdy nie ruszyła. Firma pozwała Cover Oregon, zarzucając mu niedotrzymanie umowy.

Artykuł Oracle pozwany za oszustwo pochodzi z serwisu CRN.

Marża brutto spadła z 6,3 proc. do 5
proc. co spółka wyjaśnia wpływem takich czynników jak większa sprzedaż
do sieci handlowych oraz na eksport. Zmniejszyło się natomiast zadłużenie netto
(ze 157 mln zł do 118 mln zł). Mimo wzrostu przychodów koszty operacyjne utrzymały się na podobnym poziomie, co w 2011 r. (ok. 132 mln zł).

Prezes ABC Daty, Norbert Biedrzycki, przedstawił najważniejsze kierunki rozwoju grupy do 2015 r.:

1. Ekspansja geograficzna w oparciu o sprawdzony model biznesowy.

W
2011 r. ABC Data osiągała poza Polską 20 proc. przychodów, a w 2012 r. –
33 proc. Dystrybutor jest obecny w 8 krajach, ale sprzedaje do ponad
30. Szef firmy zapowiedział, że w tym roku ABC Data wejdzie na 2 nowe
rynki, spośród 6, którymi się obecnie interesuje: Niemcy, Austria,
Szwajcaria, Słowenia, Chorwacja, Bułgaria. Ekspansja w kolejnych krajach
to jeden ze sposobów na zwiększenie marż, zgodnie z kluczowymi
założeniami planu – Marża to najważniejszy parametr oceniający sukces, a nie przychody – stwierdził Norbert Biedrzycki.

2. Wykorzystanie systemu Interlink do budowy platformy handlowej w Europie Środkowo – Wschodniej dla B2B2C.

Obecnie
internetowa platforma Interlink obsługuje ponad 85 proc. zamówień ABC
Daty. Ma 7 tys. użytkowników dziennie. Będzie rozbudowywana o nowe
funkcje. Na jej bazie powstają dedykowane systemy.

3. Efektywna logistyka i sprzedaż związanych z nią usług dodatkowych.

Grupa
zamierza wykorzystać swój potencjał logistyczny do zacieśniania
współpracy z partnerami. Według danych przedstawionych przez firmę, ABC
Data w dużej części Europy może dostarczyć towar ciągu 24 godz. z 3
magazynów (w Warszawie, Sosnowcu i Bukareszcie). Sprawnie działający
mechanizm dostaw ma być elementem przewagi konkurencyjnej, dystrybutor
chce go także wykorzystać oferując outsourcing usług logistycznych.
Norbert Biedrzycki poinformował, że ABC Data zajmie się obsługą
logistyczną dużego e-sklepu (robi kilkaset milionów złotych obrotu, nie
ujawniono jego nazwy), a w kolejce są już następni chętni do współpracy.
Oferta dodatkowych usług obejmuje m.in. wysyłkę z pominięciem magazynów
ABC Daty, przepakowanie, bundle produktowe. Dystrybutor deklaruje, że może dostarczać dowolne produkty, także spoza branży IT.

4. Rozwój marki Colorovo.

Ważnym
elementem strategii na najbliższe 2 lata jest rozwój własnej marki
Colorovo, co również wiąże się z możliwością generowania wyższych marż. W
IV kw. 2012 r. Colorovo było już w pierwszej dziesiątce pod względem
wartości wypracowanej marży (kwotowo) na ponad 400 linii produktowych w
asortymencie ABC Daty. Obecnie rozwój marki koncentruje się na
rozwiązaniach mobilnych. Zapowiedziano nowe produkty – tablety,
przenośne akumulatory (Power Bank), etui i torby do urządzeń
przenośnych.

5. Rozbudowa oraz optymalizacja oferty produktów i usług.

Kolejnym
czynnikiem, na którym będzie koncentrować się ABC Data przez najbliższe
2 lata, jest optymalizacja i rozwój portfolio produktów. I w tym
wypadku istotne będą marże. Szef firmy podkreślił, że celem nie jest
kolekcjonowanie coraz większej ilości marek w asortymencie (obecnie ABC
Data ma podpisanych ponad 300 umów dystrybucyjnych), lecz koncentracja
na dostawcach, którzy umożliwiają osiągnięcie największych profitów. 

– Koncentracja na obszarach, w których możemy wypracować wartość dodaną jest kluczową przewagą, dzięki niej będziemy zwiększać generowane marże i budować wartość dla akcjonariuszy – powiedział Norbert Biedrzycki. 

Artykuł ABC Data ogłosiła plan rozwoju pochodzi z serwisu CRN.